中午站在食堂或雪柜前发愁？其实控糖午餐没那么复杂，记取一个原则就行：“半盘蔬菜、一拳卵白、一拳主食”。毋庸精准到克，伸手就能量。
一、照着这个“餐盘公式”搭，血糖稳稳的
拿一个粗拙圆盘子，按这个比例分：
1/2 盘蔬菜：首选深绿色叶子菜，如菠菜、油菜、西兰花。刺眼土豆、莲藕、山药算主食，别当菜吃。
1/4 盘优质卵白：鱼肉（清蒸最佳）、去皮鸡肉、瘦牛肉、豆腐或鸡蛋。
1/4 盘主食：这是控糖要道！尽量躲闪纯白米饭馒头，试试杂粮饭、荞麦面或蒸红薯（要连皮吃，纤维更多）。
二、若是只可吃快餐或外卖，如何办？
考中快餐（两菜一饭）：选1个纯蔬菜（如清炒时蔬）+1个荤素搭配（如青椒肉丝，叮属少油少盐）+自带半碗杂粮饭。刺眼红烧、糖醋、勾芡浓的菜少吃。
面食类（面条、米线）：不错自带1个水煮蛋或酱牛肉，再加1份烫青菜。汤别喝完，尤其是骨头汤、红油汤。
三明治/汉堡：禁受全麦面包，多加蔬菜，肉选烤鸡胸或牛肉饼，去酱（番茄酱、千岛酱糖多），不吃外面那层面包。
三、3个实用小手段
移动吃饭端正：先喝几口汤，leyu体育然后吃蔬菜，再吃肉，临了吃主食。把主食留到临了，血糖能更舒缓。
主食“偷个懒”：米饭煮好后放凉少量再吃，巧合平直吃杂粮饭，其中的抗性淀粉有助于截至血糖。
餐后动一动：午餐后别立时坐下，散布15分钟或靠墙站顷刻间，匡助糜费血糖。
四、尽头教唆：躲闪这些“伪健康”午餐
蔬菜沙拉：酱料是升糖大户，换成油醋汁。
炒饭/盖浇饭：油和盐全裹在米饭里，尽量不选。
多样“养生粥”：煮得烂，接收快，升糖速率不亚于白糖水。
记取这个公式，下次吃饭前脑子里过一遍餐盘比例，缓缓你就会发现，不饿肚子也能把血糖截知交。
（个体情况不同乐鱼，若是对某些食品反映非凡，难忘把柄自体魄感移动哦。）
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